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Atividade física e alimentação saudável podem combater a sarcopenia

Melhor maneira de evitar perda de massa muscular é ser fisicamente ativo

(crédito: divulgação istock) 

Se você já chegou aos 60 anos e não se sente mais tão forte e resistente quanto antes, saiba que não está sozinho. Assim como a densidade óssea diminui com a idade, o mesmo acontece com a massa muscular. A perda da massa muscular esquelética – uma condição chamada de sarcopenia – é um processo natural que ocorre em todas as pessoas ao longo do tempo. Menos músculos significam maior fraqueza e menos mobilidade, os quais podem aumentar o risco de quedas e fraturas. 

Além do processo de envelhecimento, a sarcopenia está associada a outros fatores, tais como falta de atividade física e má alimentação. Segundo o diretor científico da SBGG (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia), quase 20% da população acima dos 75 anos sofre com a doença. Com o aumento da população idosa em todo o mundo, as autoridades de saúde têm se preocupado com o elevado índice de casos de sarcopenia e buscam soluções para resolver o problema. 

É importante mencionar que outras condições de saúde (câncer e diabetes, por exemplo), assim como o uso de determinadas medicações, também podem fazer com que o indivíduo perca massa muscular.

A melhor maneira de evitar a perda rápida de massa muscular é ser fisicamente ativo. Uma combinação de exercícios aeróbicos e de força é capaz de melhorar a saúde muscular. Se você não tem sido muito ativo e está apenas começando a se exercitar, vá devagar. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada durante a semana. Aliado a isso, o indivíduo precisa manter uma dieta saudável; afinal, não dá para se exercitar e não comer corretamente.

Outra solução é a suplementação de nutrientes. Conforme publicado na revista Frontiers in Nutrition, a creatina está associada à potencialização dos efeitos dos exercícios, agindo, dessa maneira, para fortalecer o ganho de massa muscular e evitando o risco de sarcopenia. Os autores do estudo afirmam que a ingestão de creatina é algo seguro para os idosos e não tem qualquer relação com problemas renais.

Antes de tudo, consulte regularmente o seu médico e nunca deixe de fazer os exames requisitados. Além disso, ao se exercitar, siga sempre as orientações de um profissional especializado e respeite os limites do seu corpo. Caminhadas curtas e corridas já são um bom começo, mas o ideal é começar desde cedo a sua vida ativa.