Com a correria cotidiana, pode parecer difícil dedicar um tempo para os exercícios, mas existem formas de contornar esse problema
Com a melhora dos índices da pandemia de Covid-19, a rotina de compromissos presenciais retornou com tudo. Com os dias cada vez mais atarefados, seja com o trabalho ou os estudos, é cada vez mais difícil inserir ou manter os cuidados pessoais no cotidiano. Separar um tempo para si mesmo auxilia em ganhos importantes na saúde e no bem-estar, principalmente quando incluímos as atividades físicas neste grupo.
Apesar de inicialmente parecer difícil incorporar os exercícios ao dia a dia já sobrecarregado, com uma organização adequada e acompanhamento de algumas dicas, eles ficam cada vez mais fáceis. Confira quais são algumas delas.
Planejamento do dia a dia
Com a rotina bastante ocupada, intercalando entre trabalho, estudos e tarefas domésticas, a realização de um planejamento é essencial para obter sucesso em todas essas atividades, inclusive para a inserção de exercícios físicos.
É importante saber o tempo que leva para desempenhar cada um de seus compromissos para conseguir se organizar melhor, como o tempo que leva para ir até o trabalho ou faculdade e voltar, quantos minutos você leva para arrumar a casa, etc. Conhecendo bem essas informações, é possível estruturar melhor sua rotina e separar o tempo que você tem disponível para outras atividades, sejam elas os exercícios físicos, o seu descanso ou o lazer.
Carregar bolsa com equipamentos
Uma forma eficaz de otimizar seu tempo é sempre levar junto para o trabalho ou a faculdade uma bolsa com suas roupas e tênis de malhar. Dessa forma, é muito mais prático sair de um compromisso e ir direto para a academia, sem passar por sua casa, evitando a perda de tempo, algumas distrações ou desculpas como a preguiça.
Praticar com um amigo
Apesar de ser um pouco difícil encaixar os horários com outra pessoa, vale muito a pena fazer esse pequeno esforço. Realizar as atividades físicas com um parceiro será mais produtivo, pois ambos se mantêm encorajados a praticar, fica mais difícil de desmarcar o treino, pois vocês não querem desapontar um ao outro, além de poderem comparar ganhos, ajudar na execução dos treinos e compartilhar dicas de como melhorar e otimizar resultados.
Introduzir hábitos mais saudáveis na sua rotina
Alguns dias podem ser mais atarefados que outros, o que pode impedir a realização de um treino completo. Por isso, pode ser interessante introduzir alguns hábitos no cotidiano. Se mora em apartamento, você pode subir alguns andares de escada, ao invés de utilizar o elevador.
Outra ideia é fazer o trajeto de ida ou volta do trabalho ou faculdade caminhando em alguns dias da semana. Quando chegar em casa, você pode fazer 10 minutos de exercícios livres como agachamentos, abdominais, flexões de braço ou alongamentos.
Intercalar tipos de treinos diferentesUma dica extremamente importante para manter-se motivado é fazer treinos diferentes todos os dias. Separando entre dias de malhar pernas, membros superiores ou exercícios aeróbicos, permite-se que todos os grupos musculares sejam trabalhados, conferindo ganhos mais abrangentes. Além disso, essa prática faz com que os treinos sejam sempre mais dinâmicos, o que desincentiva o tédio e a monotonia, que são algumas das causas mais comuns da desistência.
