Estudo inglês e Ministério da Saúde apontam como esses exercícios fortalecem a saúde mental
Uma das frases usadas como legenda de fotos nas redes sociais pelos amantes da atividade física é “sem dor, não há ganho”. A ideia de sentir dor, porém, parece esconder que as atividades físicas também podem estar ligadas ao prazer e que os ganhos que elas trazem vão muito além dos de massa muscular e perda de peso.
Que os exercícios físicos fazem bem para a saúde corporal, parece ser parte do senso comum, o que muitos podem desconhecer são os benefícios para a saúde mental sentidos em longo prazo. O cérebro pode ser um grande beneficiado pelos exercícios físicos, tanto quanto pelas atividades intelectuais.
Algumas descobertas da ciência provam que é errado classificar as pessoas entre aquelas que se dedicam à academia de exercícios e aquelas que se dedicam à academia universitária. O próprio Ministério da Saúde reconhece os inúmeros benefícios dos exercícios para a saúde física e mental, no manual nomeado de Guia de Atividade Física para População Brasileira.
Cérebro e atividade física
Um estudo realizado pela University College London (UCL), na Inglaterra, constatou que mesmo um dia após o treino de exercícios físicos os músculos cerebrais também sentem efeitos positivos. Essa pesquisa revelou que fazer atividade física moderada ou vigorosa pode trazer benefícios para a memória.
A atividade física moderada é aquela que aumenta a frequência cardíaca e pode ser exemplificada pelas caminhadas; passeios com animais de estimação; danças; yoga; subir escadas; limpar a casa; cuidar do quintal; cultivar a terra; lutas e outras.
Esses exercícios aumentam o fluxo do sangue no cérebro e incentivam a liberação de neurotransmissores, substâncias como a dopamina e a norepinefrina, que ajudam no desempenho de funções cognitivas, responsáveis pela maneira que as pessoas agem e interpretam informações. Ou seja, agem como uma espécie de suplementação para o cérebro.
Falando em suplementos
O suplemento usado para fortalecer o desempenho nas atividades físicas também pode ser benéfico para a atividade cerebral. A creatina, por exemplo, pode ajudar nas funções cerebrais e a recuperar de traumas.
Estudos apontam que a creatina pode melhorar a cognição e a formação de energia cerebral. Ela pode ainda regular o sono, promover um bom envelhecimento, combater atrasos na aprendizagem e a depressão.
A creatina é produzida pelo organismo, mas, para mantê-la em níveis adequados, é recomendada a ingestão de carnes vermelhas, leite, ovos, frango e peixes e/ou a suplementação monohidratada, micronizada ou creatina citrato.
Para saber a quantidade ideal de creatina a ser consumida, é necessário consultar nutricionistas e também fazer o cálculo da creatina por peso.
Outros benefícios de se exercitar
O Ministério da Saúde destaca que as atividades físicas também ajudam a prevenir doenças como Alzheimer, Parkinson e Esclerose Múltipla, que atacam o sistema nervoso central. Isso ocorre porque os exercícios auxiliam no processo de comunicação entre neurônios e ajudam a diminuir a perda deles. Essas células costumam ser reduzidas durante o envelhecimento.
Outro benefício é o combate a transtornos como o de ansiedade e a depressão, pois a atividade física enche o cérebro de hormônios responsáveis pela felicidade como as serotoninas e as endorfinas. Por isso, dá para dizer que não é só de dor que se vive na vida fitness.
