Práticas simples, como regular a alimentação, evitar o consumo de doces e realizar atividades físicas, podem ser cruciais para uma gestação mais saudável
Durante a gestação, é muito comum que as mulheres tenham desejos de comer alimentos específicos, uma vez que, devido a fatores emocionais e hormonais, o corpo passa por diversas mudanças, inclusive em relação às preferências de alimentação. Mas, apesar de ser um momento lindo, que deve ser respeitado e aproveitado, é importante ter cuidado para não consumir comidas gordurosas e doces em porções exageradas.
Isso porque a diabetes gestacional – que consiste no aumento da glicose no sangue – é uma enfermidade que ainda acomete muitas gestantes e, infelizmente, pode ocasionar problemas na gravidez e com o bebê. Entre suas principais causas, estão: excessivo ganho de peso na gestação, síndrome dos ovários policísticos e hipertensão arterial sistêmica. Mas não se preocupe, há algumas maneiras de evitá-la:
Pratique exercícios
Praticar exercícios é uma dica, geralmente, muito recomendada pelos nutricionistas. Na gestação, apesar de ter algumas limitações, é ainda mais importante, uma vez que ajuda a gerenciar o aumento de peso e controlar os níveis de glicose no sangue. Caminhar, dançar, fazer hidroginástica, ioga, pilates e andar de bicicleta são alguns exemplos de exercícios que podem te deixar mais ativa e, ao mesmo tempo, protegida de grandes impactos.
Regule sua alimentação
Na gravidez, é comum que as mulheres fiquem mais ansiosas, afinal, há muitas dúvidas, incertezas e expectativas em relação ao bebê que está por vir. Com isso, descontar na alimentação é algo frequente entre as gestantes, mas é importante ficar atenta à qualidade nutricional dos alimentos ingeridos. Neste caso, é essencial incluir frutas, legumes, verduras e fibras na dieta, para garantir que seu organismo funcione da maneira adequada.
Evite comer doces
Embora muitas pessoas comam doces sob a justificativa de reduzir a ansiedade, na gestação, é essencial evitar grandes porções, mas, na maioria das vezes, não é necessário restringir-se completamente. Nestes casos, receitas de doces fit são ótimas aliadas e fazem bastante sucesso entre as grávidas, visto que proporcionam equilíbrio e saciedade.
Além disso, são inúmeras as opções de receitas que você pode fazer. Se for uma amante de bolos, por exemplo, o bolo de banana com aveia é uma ótima recomendação, e ainda é rico em fibras. Brownies com castanhas e cacau, brigadeiros fit e tortas de morango também são algumas receitas muito famosas. Ainda, uma outra opção é substituir doces açucarados por vitaminas de frutas, como as de abacate, banana e mamão.
Beba muita água
Ingerir bastante água é sempre recomendado, e, durante a gravidez, mais ainda. Isso porque, além de a água colaborar no transporte de nutrientes ao bebê, ela elimina toxinas, reduz o risco de infecções urinárias comuns no período e ajuda a manter o funcionamento correto do organismo da gestante. Além disso, por manter o corpo hidratado, a água é imprescindível para aliviar sintomas como retenção de líquidos e inchaços.
Mas lembre-se: essas dicas são apenas sugestões, é essencial ter o acompanhamento de um médico durante a gravidez. Assim, você pode desfrutar de uma gestação mais saudável e segura.
