Vitaminas saudáveis fáceis e rápidas para fazer

Confira algumas combinações de frutas, vegetais e superalimentos para sua vitamina

Vitaminas podem ser uma ótima opção de café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo um pré-treino. São sempre saborosas e fornecem uma fonte de energia bem legal para vivermos nossa rotina todos os dias.

Preparar vitaminas gostosas e saudáveis em casa é uma tarefa superprática. Principalmente quando se tem um mixer de mão potente na cozinha. Para te inspirar a fazer uma deliciosa vitamina, separamos algumas combinações de frutas, vegetais e superalimentos que você pode misturar e ter uma bebida supernutritiva.

Vitamina de banana, espinafre e linhaça

Ingredientes:

• 1 banana madura;
• 1 xícara de espinafre fresco;
• 1 colher de sopa de linhaça;
• 1 xícara de leite vegetal (amêndoa, aveia ou soja).

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em um copo e use um mixer de mão para bater até obter uma mistura homogênea. Em poucos minutos, você terá uma vitamina deliciosa e cheia de nutrientes.

Benefícios

A banana é ótima para ajudar a regular os níveis de pressão arterial, promovendo saúde cardiovascular. Além disso, ela é rica em potássio. Já o espinafre é uma ótima fonte de ferro e vitaminas A e C. O espinafre fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde ocular. Por fim, a linhaça é rica em ácidos graxos ômega-3, fundamentais para a saúde do coração e tem propriedades anti-inflamatórias.

Vitamina de morango, beterraba e chia

Ingredientes:

• 1 xícara de morangos frescos;
• 1/2 beterraba pequena, crua e picada;
• 1 colher de sopa de sementes de chia;
• 1 xícara de água de coco.

Modo de preparo:

Adicione todos os ingredientes em um recipiente adequado e use um mixer para misturar até obter uma consistência suave. Essa vitamina é perfeita para um boost de energia pela manhã.

Benefícios

Os morangos são ricos em antioxidantes e vitamina C, sendo ótimos para ajudar no combate às inflamações, fortalecendo o sistema imunológico. Já a beterraba é uma grande fonte de nitratos, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e aumentar a resistência física. As sementes de chia auxiliam na digestão e na saúde do coração, sendo ricas em fibras, proteínas e ômega-3

Vitamina de abacate, couve e mel

Ingredientes:

• 1/2 abacate;
• 1 xícara de couve picada;
• 1 colher de sopa de mel;
• 1 xícara de leite de coco.

Modo de preparo:

Combine todos os ingredientes no copo e utilize um mixer de mão potente para bater até obter uma vitamina cremosa e homogênea. Esta é uma escolha nutritiva para qualquer hora do dia.

Benefícios

O abacate é rico em gorduras saudáveis, promove a saúde do coração e melhora a absorção de nutrientes. A couve é fonte poderosa de vitaminas K, A e C, além de antioxidantes que ajudam a proteger contra doenças crônicas. E o mel adiciona um toque de doçura natural e possui propriedades antimicrobianas e antioxidantes.

Vitamina de manga, cenoura e gengibre

Ingredientes:

• 1 manga madura, descascada e picada;
• 1 cenoura média, ralada;
• 1 colher de chá de gengibre fresco ralado;
• 1 xícara de suco de laranja.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes usando um mixer até obter uma bebida suave e nutritiva. Uma vitamina revitalizante e refrescante para o verão.

Benefícios

A manga ajuda na saúde ocular e no fortalecimento do sistema imunológico, já que é rica em vitamina A e antioxidantes. Já a cenoura é fonte de betacaroteno, que auxilia a melhorar a visão e promover uma pele saudável. O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e pode auxiliar na digestão e no alívio de náuseas. 

Dicas para preparar vitaminas perfeitas

Fazer vitaminas saudáveis em casa pode ser prático e rápido quando se tem as ferramentas e os ingredientes certos na cozinha. Confira essas dicas se você quer que suas vitaminas fiquem deliciosas e nutritivas.

Escolha um mixer de mão potente

Um mixer de boa qualidade facilita o processo de mistura e garante textura homogênea.

Use ingredientes frescos e de qualidade

Quanto mais frescos os ingredientes, mais saborosa e nutritiva será a sua vitamina.

Experimente superalimentos

Adicionar ingredientes como chia, linhaça, spirulina e maçã pode aumentar significativamente o valor nutricional das suas vitaminas.

Ajuste a consistência

Se preferir uma vitamina mais líquida, adicione mais líquidos, como água, suco de frutas ou leite vegetal. Para uma consistência mais espessa, aumente a quantidade de frutas e vegetais.

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